Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệtMột số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệtGiải đáp thắc mắc chuyên sâu về bơi sải

Bạn đang truy cập vào bài viết này! Chắc hẳn bạn đang hiểu về cách bơi sải đúng kỹ thuật. Ở bài viết này, myalbum.vn sẽ chia sẻ chi tiết đến quý vị về kỹ thuật chính xác nhất, tiết kiệm sức nhất! Nào, cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhé!

Bơi sải là gì?

Theo Wikipedia, bơi sải tiếng Anh là front crawl, còn có tên gọi khác là bơi sườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Người bơi sử dụng hai tay quạt so le liên tục về phía trước, gạt nước về phía sau để tạo động lực đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, chân vẫy so le, giữ gối thẳng, duỗi thẳng hai bàn chân, biên độ góc gấp ít thay đổi. Khi bơi, trườn sấp, đập chân nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.

Đang xem: Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản đúng cách

*
*
*
*
*
*

Bước 5: Tập sải tay dưới nước

Lựa chọn vị trí đứng có mực nước tầm ngang ngực để tập luyện.Tiến hành hơi khom người về phía trước.Sử dụng 2 tay quạt nước luân phiên như đã học ở bước 3. Ở bước này, nếu quý vị có thể cảm nhận được sức nặng của nước và người hơi tiến về phía trước. Như vậy là đã tập đúng kỹ thuật và rất thành công.

Lưu ý: Khi mặt úp xuống nước cần phải thổi bạt khí ra. Còn khi nghiêng đầu qua bên chân thuận thì tiến hành lấy hơi bằng cả miệng và mũi. Quá trình này luân phiên được diễn ra.

Bước 6: Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước

Khi đã thành thạo tất cả 5 bước trên, quý vị tiến hành kết hợp các động tác lại. Khi bắt đầu xuống nước hãy tiến hành lướt nước khoảng 1m. Sau đó, kết hợp việc đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để có thể bơi được.Các động tác cần phối hợp nhịp nhàng.

Quý vị cần phải tập luyện nhiều lần cho thành thạo và dứt khoát các động tác.

Một số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệt

Cách hít thở

Thơi gian: Tiến hành hít vào bằng miệng trong vòng 1s và thở ra bằng cả mũi với miệng trong 3s.Tư thế đầu: Xoay nhẹ đầu sang bên phải và bên trái. Lưu ý không nên nhấc đầu khỏi mặt nước sẽ bị sai tư thế.Thực hiện hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng với bên xoay đầu.Tiến hành thở ra khi kéo nước và vào nước

Cách thực hiện động tác tay – chân – đầu

Bên cạnh yếu tố chuẩn kỹ thuật. Nếu quý vị nào muốn kết hợp để đẩy nhanh tốc độ học bơi sải nhanh nhất thì có thể tham khảo những lưu ý sau:

Tư thế cơ thể

Mặt luôn nhìn thẳng xuống đáy hồ bơiMắt luon luôn vuông góc với đáy hồ bơi

Động tác quạt tay

Các đầu ngón tay cóp lại giống hình bông senĐể cùi chỏ hơi nhô lên cao hơn so với mặt hồCổ tay hơi co trước khi bắt đầu đè nước

Động tác đạp chân

Đạp chân nhẹ nhàng, đều. Không nên đạp quá mạnh sẽ làm mất sức và có thể dẫn tới hiện tượng chuột rút.Tốc độ đạp chân sẽ tăng dần để cơ thể có thể quen với lực cản của nước.

Xem thêm: Học Autocad 2007 Nhanh Nhất, Tự Học Vẽ Autocad Cơ Bản Trong 1 Giờ

Thực hiện động tác lấy hơi và ngoi đầu

Đầu luôn luôn giữ ngang với mặt nước. Không nên ngoi đầu lên khỏi mặt nước sẽ làm tăng sức cản của nước. Hướng ngoi của đầu nên là ngoi về hướng tay thuận của từng người.Đầu và người nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt nước khi tay không thuận chìm xuống dưới mặt nước để lấy hơi.

Chọn bể bơi phù hơp

Bên cạnh yếu tố kỹ thuật, việc lựa chọn bể bơi hoặc vị trí học cũng rất quan trọng. Quý vị nên lưu ý chọn những bể sau sẽ phù hợp cho người mới tập:

Chọn bể có kích thước và độ sâu phù hợp. Đặc biệt là đối với trẻ em nên chọn bể có độ sâu dành riêng cho trẻ.Nếu đi bơi tại bể nên lựa chọn bơi tại bể có nhân viên cứu hộ. Trong trường hợp đi bơi tại ao, hồ, sông, suối phải có người biết bơi đi cùng.

Các lỗi thường gặp trong quá trình học bơi

Học bơi sải được đánh giá là kỹ thuật khá cơ bản và dễ dàng. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn thường mắc phải một số cơ bản như sau:

Chân đạp không đều và quá mạnh dẫn tới mất sức và có thể khiến bị chuột rút.Khủy tay đặt quá thấp so với mặt nước không tạo được lực để tiến về phía trước.Chân không thẳng mà bị co dẫn tới động tác đạp chân yếuNgười không thẳng khiến cơ thể bị thuôn theo dòng nước.Lấy hơi và hít thở không đều khiến mệt.

Giải đáp thắc mắc chuyên sâu về bơi sải

#1: Có thể tự học bơi được không?

Nếu không có điều kiện đến các lớp dậy bơi chuyên nghiệp. Quý vị hoàn toàn có thể tự học được không có vấn đề gì cả. Với toàn bộ kỹ thuật mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp quý vị có thể tự học được. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn vị trí học bơi cũng như cần có người biết bơi đi cùng để đảm bảo an toàn.

#2: Bơi sải có bị to vai không?

Câu trả lời dành cho quý vị là KHÔNG BỊ TO VAI

Theo các chuyên gia, bơi tác động đều lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Do vậy, việc bơi lội sẽ giúp phát triển đồng đều cơ thể, không tập chung vào một nhóm cơ cụ thể nào.

Xem thêm: Top 10 Phần Mềm Đọc Truyện Tranh, Ngôn Tình Hay Nhất Trên Điện

#3: Có giúp tăng chiều cao không?

Có lẽ không cần chúng tôi phải giải đáp bạn đã có câu trả lời cho riêng mình phải không? Bơi là môn thể tác giúp phát triển thể trạng rất tốt. Chính vì điều đó nó hỗ trợ phát triển chiều cao tốt ở các lứa tuổi trẻ em và độ tuổi vị thành niên. Còn các độ tuổi khi đã phát triển xong thì sẽ không tăng chiều cao mà chỉ giúp cải thiện vóc dáng và thể trạng sức khỏe.

Trên đây là những thông tin chi tiết về kỹ thuật bơi sải CHUẨN. Hy vọng đã giúp ích cho bạn trong quá trình học bơi và tập luyện bộ môn này. Chúc các bạn học bơi thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *